전문가용 기초대사량(BMR) 및 TDEE 분석기
다양한 공식으로 계산하는 정밀한 대사량 분석
기본 정보
고급 설정
결과 분석
공식 비교
신체 정보 입력
성별
남성
여성
나이
15-100세 사이의 값을 입력하세요.
신장
체중
계산 공식
해리스-베네딕트 (1919)
수정된 해리스-베네딕트 (1984)
미플린-세인트 지어 (1990)
카치-맥아들 (체지방% 기준)
WHO/FAO (2001)
여러 연구 결과에 따른 다양한 BMR 계산 공식
체지방률 (카치-맥아들 공식용)
카치-맥아들 공식 사용 시 필요
활동 수준
좌식 생활 (거의 운동 안함)
가벼운 활동 (주 1-3회 운동)
중간 수준 활동 (주 3-5회 운동)
활발한 활동 (주 6-7회 운동)
매우 활발한 활동 (하루 2회 훈련)
사용자 지정 활동 계수
사용자 지정 활동 계수
사용자 지정 선택 시 입력 (1.1-2.5)
계산하기
초기화
고급 설정
근육량 수준
낮음
평균
높음
근육량에 따른 BMR 보정
대사 효율
느림
보통
빠름
개인 대사 효율에 따른 추가 보정
환경 온도
환경 온도에 따른 대사량 변화
스트레스 수준
낮음
보통
높음
스트레스 호르몬은 대사에 영향을 줍니다
체중 관리 목표
급속 체중 감량 (-25%)
표준 체중 감량 (-20%)
완만한 체중 감량 (-15%)
체중 유지 (0%)
완만한 체중 증가 (+10%)
표준 체중 증가 (+15%)
급속 체중 증가 (+20%)
사용자 지정 목표 조정 (%)
TDEE 기준 칼로리 조정 (-40% ~ +40%)
단백질 비율
체중 kg당 권장 단백질 그램
영양소 비율 프로필
균형 잡힌 (40C/30P/30F)
저탄수화물 (25C/40P/35F)
케토제닉 (5C/30P/65F)
고탄수화물 (50C/30P/20F)
사용자 지정
탄수화물 (%)
단백질 (%)
지방 (%)
계산을 실행하면 여기에 결과가 표시됩니다. 기본 정보 탭에서 데이터를 입력하고 계산하기 버튼을 클릭하세요.
분석 결과
기초대사량 (BMR)
0 kcal
생명 유지에 필요한 최소 에너지
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)
0 kcal
활동 수준을 고려한 일일 총 소모량
사용 공식
-
정확도: -
신체 지표 분석
체질량지수 (BMI)
0
-
제지방체중 (LBM) 추정
0 kg
지방을 제외한 근육, 뼈, 장기 등의 무게
체표면적 (BSA)
0 m²
열 손실과 관련된 신체 표면적
목표별 칼로리 권장량
목표
칼로리
조정률
체중 변화 예상
영양소 배분 (선택한 프로필:
균형 잡힌
)
영양소
비율 (%)
그램 (g)
칼로리
에너지 소비 분석
기초대사량 (BMR)
0%
전체 에너지 중 비율
활동 에너지 (AEE)
0%
신체 활동으로 인한 소모량
식이성 열 발생 (TEF)
0%
음식 소화 및 대사에 사용되는 에너지
주의:
이 계산 결과는 일반적인 성인을 기준으로 합니다. 임신, 수유, 성장기, 질병 상태 또는 특수한 신체 조건이 있는 경우 결과가 다를 수 있습니다.
결과 인쇄하기
BMR 계산 공식 비교
기본 정보를 입력하고 계산하기 버튼을 누르면 여러 공식으로 계산된 BMR을 비교할 수 있습니다.
해리스-베네딕트 (1919)
0 kcal
기준 공식
수정된 해리스-베네딕트 (1984)
0 kcal
-
미플린-세인트 지어 (1990)
0 kcal
-
카치-맥아들 (체지방% 기준)
0 kcal
-
WHO/FAO (2001)
0 kcal
-
평균값
0 kcal
-
해리스-베네딕트 원본 공식 (1919)
남성: 66.5 + (13.75 × 체중kg) + (5.003 × 키cm) - (6.775 × 나이)
여성: 655.1 + (9.563 × 체중kg) + (1.850 × 키cm) - (4.676 × 나이)
1919년에 개발된 최초의 BMR 계산 공식 중 하나로, 오랜 기간 사용되었으나 현대인에게는 다소 높게 측정되는 경향이 있습니다.
수정된 해리스-베네딕트 공식 (1984)
남성: 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이)
여성: 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이)
1984년 로자 등에 의해 수정된 공식으로, 현대인의 신체 특성을 반영하여 더 정확한 결과를 제공합니다.
미플린-세인트 지어 공식 (1990)
남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
1990년에 개발된 비교적 최신 공식으로, 특히 비만이 아닌 일반 성인에게 정확도가 높은 것으로 알려져 있습니다.
카치-맥아들 공식 (체지방% 기준)
BMR = 370 + (21.6 × 제지방체중kg)
체지방률을 고려한 공식으로, 근육량이 많거나 체지방률이 낮은 사람들에게 더 정확한 결과를 제공할 수 있습니다.
WHO/FAO 공식 (2001)
남성 (18-30세): (15.3 × 체중kg) + 679
남성 (31-60세): (11.6 × 체중kg) + 879
남성 (60세 이상): (13.5 × 체중kg) + 487
여성 (18-30세): (14.7 × 체중kg) + 496
여성 (31-60세): (8.7 × 체중kg) + 829
여성 (60세 이상): (10.5 × 체중kg) + 596
세계보건기구(WHO)와 국제식량농업기구(FAO)에서 제안한 공식으로, 연령대별로 세분화되어 있습니다.